[1 Year Throwdown] ADVANCED EVENT 1 "Synchro Heaven"
WOD rule 과 flow 를 알려드리겠습니다.
“Rep” = 인정 받은 1개의 동작 갯수
“No rep” = 동작의 규칙 위반으로 미인정. 다시 수행하여야 함
시작 전에는 모든 선수는 Start Line 안 쪽에 대기 합니다.
3, 2, 1 음이 울린 후 Athlete 1 & 2 는 운동공간으로 나아가 2 Rounds 를 실시 합니다.
동작 실시할 동안은 본인의 팀의 보라색 박스 안에서 수행해주세요.
SYNC. SNATCHES & SYNC. HSPU
Snatches 는 **위에서**만 맞으면 rep 으로 인정됩니다.
한 선수가 먼저 올릴 경우, 나머지 선수가 올릴 때까지 기다리면 rep 으로 인정 됩니다.
HSPU 은 여자 선수가 할 경우 1개의 mat 가 허용됩니다.
Strict, kipping 모두 허용됩니다.
남자 선수의 경우 mat 없이 바닥에서만 해도 되고, 비디오처럼 1 mat + 두 개의 45lb plates 를 양 옆에 두어 세팅해서 사용해도 됩니다.
HSPU 는 Handstand Hold 포지션으로 먼저 팔을 모두 펴고 시작합니다.
머리를 먼저 아래로 닿게 하고 시작할 경우 no rep 이 주어집니다.
HSPU 도 마찬가지로 **위에서**만 맞으면 rep 으로 인정됩니다.
한 선수가 먼저 올릴 경우, 나머지 선수가 올릴 때까지 기다리면 rep 으로 인정 됩니다.
팔꿈치가 모두 펴져야 rep 으로 인정됩니다.
팔을 너무 빨리 폈다가 내려가서 rep 의 판단이 애매할 경우 Judge 는 책임이 없습니다. 여지가 없게 동작을 수행하는 것은 athlete 의 몫입니다.
위의 포지션에서 두 발이 두 손 보다 **안쪽, 혹은 일직선으로 위에 위치해야** rep 으로 인정 됩니다.
두 발이 두 손보다 넓게 펴서 끝나면 No rep 이 주어집니다.
두 발이 두 손보다 넓게 올라갔어도 내려오기 전에 발을 안 쪽으로 모아 준다면 rep 으로 인정 됩니다.
2 Rounds 를 마친 후 선수들 한 명씩 TAG 가 Start Line **안 쪽에서** 이루어져야 넘어 갈 수 있습니다.
바벨을 필요에 따라 위치를 바꾸는 것은 Athlete 1 & 2, 혹은 athlete 3 & 4, 누가 하던 자유 입니다. 다만 한 번에 2명의 athletes 만 운동공간에 있는 것이 허용됩니다.
SYNC. THRUSTERS & SYNC. LATERAL BURPEES OVER THE BAR
Thrusters 도 마찬가지로 **위에서**만 맞으면 rep 으로 인정됩니다.
한 선수가 먼저 올릴 경우, 나머지 선수가 올릴 때까지 기다려서 함께 내리면 rep 으로 인정 됩니다.
Thrusters 는 반드시 **엉덩이가 무릎 아래로** 앉혀야 rep 으로 인정 됩니다.
애매하게 동작을 수행할 경우 Judge 는 책임이 없습니다. 여지가 없게 동작을 수행하는 것은 athlete 의 몫입니다.
Thrusters 를 마친 후 Burpees 로 넘어 갈 때
바벨의 위치를 조정합니다.
바벨의 중간이 YELLOW TAPE 중앙에 수직으로 놓여진 것을 확인 후 시작할 수 있습니다.
Burpees 는 **가슴이 동시에 바닥에 닿으면* rep 입니다.
한 선수가 먼저 바벨을 넘어 가슴이 바닥이 닿고, 다른 한 선수가 넘어와 가슴이 바닥에 닿기를 기다린 후 일어난다고 해도 rep 으로 인정 됩니다.
바벨의 중간을 넘어도 되고, 두 선수 다 끝 쪽을 넘어도 rep 으로 인정 됩니다.
**넘어가는 동작시** 발의 어느 부분이라도 **바벨에 다을 경우** No rep 이 주어집니다.
이럴 경우에는 jump over the bar 동작만 다시 수행하면 됩니다.
발이 넘어갈 때 동시에 두발 jump, 혹은 한 발씩 jump 는 허용되나, 걸어서 넘어가는 행위는 no rep 이 주어집니다.
2 Rounds 완료 후, 모든 athletes 들이 시작선 **안**으로 들어오면 WOD 가 종료 됩니다.
추가적으로 궁금한 사항이 있으시면 코치진에게 문의, 혹은 카카오톡 채널 1:1 챗을 이용해주세요.
Good luck! 👍🏽