[1 Year Throwdown] Advanced Event 2 "The Ladder"

Rules & Flow 를 알려드리겠습니다.

모든 팀원은 Start Line 안 쪽에서 대기 합니다.

3,2,1 음이 울린 후 한 선수가 운동 공간으로 나아가 Deadlift Ladder 를 수행 합니다.

선수들 순서는 상관 없습니다.

*여자 선수는 Deadlift Ladder 가 아니라, 135lb 한 개의 무게로 20 Deadlifts 만 수행합니다.

다시 Start Line 안 쪽으로 들어오면 Deadlift Ladder 가 1 Round 완료 된 것 입니다.

한 Round 를 완료 할 때마다 장애물처럼 과제가 주어집니다.

Toes to Bars & Pull Ups 는 싱크로 이며,

Bar Muscle Ups 는 싱크로가 아니고 Athlete 3 & 4 가 갯수를 자유롭게 나누어 20개를 채웁니다.

Bar Muscle Ups 20개가 완료 되면

선수 1명씩 운동공간으로 나아가 Time Cap 12:00 이 끝날 때까지 Double Under를 수행합니다.

갯수는 자유이지만, 한 번 걸리면 무조건 선수를 교체해야합니다.

순서도 자유이지만, 한 번씩 돌아가면, 그 순서를 유지 합니다.

Double Unders 선수 교체시 TAG 를 Start Line **안에서** 합니다.

이 WOD 에서의 TAG 는 Double Unders 교체시에만 있습니다.

줄넘기는 본인이 손에 쥐고 운동공간으로 나갔다가, 다시 가져옵니다.

이해를 돕기 위해 스태프가 진행해본 순서를 아래 알려드립니다.

Round 1 of Deadlift Ladder: Lion

20 Synchronized Toes to Bars: Grace & Jonghyun

Round 2 of Deadlift Ladder: Swayne

20 Synchronized Toes to Bars: Lion & Swayne

Round 3 of Deadlift Ladder: Grace

20 Synchronized Pull Ups: Grace & Jonghyun

Round 4 of Deadlift Ladder: Jonghyun

20 Bar Muscle Ups: Lion & Swayne

Double Unders

Lion - Swayne - Jonghyun - Grace - Lion - Swayne

DEADLIFTS

Deadlifts 는 위에서 무릎과 고관절을 포함해 몸이 완전히 펴져야 rep 입니다.

폈을 때 어깨의 위치가 바벨보다 앞에 있으면 no rep 입니다.

아래로 내릴 때 플레이트를 낀 바벨의 양쪽이 모두 바닥에 닿아야합니다.

SYNCHRONIZED TOES TO BARS

**신발이 bar 에 닿는 순간**만 맞으면 rep 으로 인정 됩니다.

두 발이 **동시**에 닿아야 rep 으로 인정 됩니다.

SYNCHRONIZED PULL UPS

**턱이 bar 보다 위로 간 순간** 만 맞으면 rep 으로 인정 됩니다.

Butterfly, kipping, strict 모두 가능합니다.

BAR MUSCLE UPS

위에서는 팔꿈치까지 완전히 펴져야만 rep 으로 인정되며,

위로 올라가서 살짝의 dip 이라도 보이고 팔을 펴야 합니다.

살짝의 dip이 보이지 않으면 no rep 입니다.

Kipping 을 할 때 발이 bar 보다 위로 갈 시에는 no rep 으로 여겨 집니다.

(Dip)

추가적으로 궁금한 사항이 있으시면 코치진에게 문의, 혹은 카카오톡 채널 1:1 챗을 이용해주세요.

Good Luck!