[Rulebook] K League Heroes Event 1

*저자: 크로스핏 카고

교체 및 Tagging

모든 선수 교체는 손 tag 와 함께 시작선 **밖**에서 이루어집니다.

먼저 들어올 경우 다시 시작선 밖으로 나갔다 오라는 Judge의 지시를 받을 것이며,

들어와서 동작을 수행해야하는 선수만 나갔다 들어오면 됩니다.

이어서 수행하는 선수는 나갔다들어오지 않고, 다음 동작 수행할 장소로 이동하면 됩니다.

첫 번째 순서로 수행할 선수 제외 나머지 선수 두 명은 시작선 밖에서 대기합니다.

첫 번째 순서의 선수는 로잉에 착석하여 핸들을 잡지않고 무릎을 편 상태로 대기합니다.

3,2,1,Go 와 함께 첫 번째 수행할 선수가 로잉을 시작합니다.

120cal Row

Row는 1명씩 수행하여 3명의 선수가 총 120cal을 채웁니다.

선수 개인 당 할당 분배(동일한 cal 분배가 아니어도 됩니다)와 교체 단위(cal), 교체 횟수는 자유입니다.

마지막 순서의 선수가 총 120cal를 다 채우고 로잉을 끝마치면 로잉을 세워 시작선 쪽으로 치우고 다음 동작 덤벨 스내치를 수행할 공간을 만듭니다.

No rep 이 주어지는 경우:

-마지막 주자의 화면에서 120cal 숫자가 정확하게 측정되기전 로잉을 내려오거나 일어나는 경우. (ex. 화면에서 아직 120cal 도달 전 119cal로 나오는데 로잉에서 일어나는 경우)

-> 노렙일 경우, 다시 착석 후 일어나야합니다.

90 DB Snatch (Alt) (25/10)

DB Snatch 갯수는 선수 모두 동일하게 나눕니다.

선수A = 30 reps

선수B = 30 reps

선수C = 30 reps

(즉, 선수당 30 reps, 3명 선수 덤벨 스내치 합 총 90개를 완료합니다)

선수 교체 단위, 교체 횟수는 자유입니다.

Rep position 은 덤벨이 머리 위에 있을 때, 고관절, 무릎, 팔이 완전히 펴진 lockout 상태입니다.

No rep 이 주어지는 경우:

-덤벨의 양쪽 헤드가 모두 바닥에 닿지 않고 스내치를 하는 경우

-일어나면서 한 손으로 무릎을 짚거나 다른 신체를 터치하는 경우

-양 손 번갈아 진행하지않고 한 쪽 손으로 연달아 스내치를 수행하는 경우

-Rep position 에서 고관절, 무릎, 팔이 굽혀진 상태

-Rep position 에서 덤벨의 위치가 머리 위가 아닌 머리 앞 쪽으로 기울어진 상태

-Rep position 에서 발 앞꿈치 또는 뒷꿈치가 떠 있는 상태 (두 발바닥 모두 바닥에 붙어있어야합니다)

60 Box Over (24/20)

Box Over 갯수는 선수 모두 동일하게 나눕니다.

선수A = 20 reps

선수B = 20 reps

선수C = 20 reps

(즉, 선수당 20 reps, 3명 선수 박스오버 합 총 60개를 완료합니다)

선수 교체 단위, 교체 횟수는 자유입니다.

박스 점프 오버, 스텝 오버 선택은 자유입니다. (선수마다 다르게 수행하는 것도 인정됩니다)

남자는 24인치, 여자는 20인치로 수행합니다.

Rep position 은 점프오버, 스텝오버 모두 두 발이 박스를 넘어 바닥에 닿은 상태입니다.

No rep 이 주어지는 경우:

-한 쪽 발이 바닥에 내려오지 않은 상태에서 이어 수행하는 경우

-박스 스텝 오버로 진행 시 한 발만 짚고 넘어가는 경우 (스텝오버는 두 발 모두 박스 위로 올라갔다 내려와야합니다)

30 Lateral Burpee Over the DB

Lateral Burpee Over the DB 갯수는 선수 모두 동일하게 나눕니다.

선수A = 10 reps

선수B = 10 reps

선수C = 10 reps

(즉, 선수당 10 reps, 3명 선수의 버피 합 총 30개를 완료합니다)

선수 교체 단위, 교체 횟수는 자유입니다.

버피 오버 덤벨을 수행할 덤벨 무게는 무관합니다. (25, 10 모두 가능)

Rep position 은 버피 후 덤벨 위로 점프하여 두 발이 넘어온 상태입니다.

No rep 이 주어지는 경우:

-버피를 하고 덤벨을 뛰어 넘다가 덤벨을 건드리는 경우

-덤벨 위로 점프 할 때, 두 발이 공중에 떠있지않고 한 발씩 넘어가는 경우

-Rep position 에서 점프해서 넘어간 발의 위치가 덤벨 길이를 벗어나는 경우

20 Synchronized Air Squat

덤벨을 치우거나 빈 자리에서 세 명의 선수가 마주보고 손을 잡고 서서 동작을 수행합니다.

Rep position 은 스쿼트 후 세 선수의 고관절, 무릎이 모두 일자로 펴진 상태입니다.

No rep 이 주어지는 경우:

-스쿼트 자세에서 고관절의 높이가 무릎의 높이와 같거나 더 높은 상태

-세 명의 선수가 스쿼트 수행 후 동시에 일어나지 않은 상태에서 스쿼트를 진행하려 앉는 경우 (마지막 선수까지 일자로 일어날 때까지 기다린다면 rep 으로 인정됩니다)

-Rep position 에서 고관절, 무릎이 굽혀진 상태

-손을 놓고 수행하는 경우

*마지막 동작을 모두 마친 3명의 선수가 모두 시작선 밖으로 나온 시간이 Score가 됩니다.

*Score 는 시작선 밖으로 나온 시간 또는 total reps 입니다. (타임캡: 14분)

*경기 중에 다른 팀의 경기장 안에 운동 장비 혹은 개인 장비가 들어가게 된다면 동작을 중단하고,

침범한 장비의 위치를 수정한 후 다시 시작할 수 있습니다.

*동작을 애매하게 수행해서 no rep 이 주어지면 선수의 책임입니다.

No rep의 여지가 없게 명확한 동작으로 수행해주세요.