[Rulebook] K League Heroes Event 2
Synchronized 갯수
30개의 synchronized 동작들은 다음과 같이 수행됩니다.
선수A & 선수B = 10 reps
선수A & 선수C = 10 reps
선수B & 선수C = 10 reps
(즉, 선수당 20 reps 를 완료합니다)
항상 두 선수는 동작을 수행하고 있고, 한 선수는 쉬고 있는 방식 입니다.
선수 교체 및 Tagging
모든 선수교체는 손 tag 와 함께 시작선**밖**에서 이루어집니다.
먼저 들어올 경우 다시 시작선 밖으로 나갔다 오라는 Judge의 지시를 받을 것이며, 들어와서 동작을 수행해야하는 선수만 나갔다 들어오면 됩니다.
다음 동작으로 넘어갈 때 한 선수는 이어서 수행하고 다른 한 선수만 교체시, 이어서 수행하는 선수는 나갔다들어오지 않고, 다음 동작 수행할 장소로 이동하면 됩니다.
모든 선수들은 시작선 밖에서 대기합니다.
3,2,1,Go 와 함께 두 선수가 먼저 들어와 Clean 을 싱크로로 수행합니다.
Synchronized Cleans (75/45lb)
‘Rep position’ (1개의 갯수로 인정되는 순간) 은 synchronized front rack position 입니다.
한 선수가 먼저 올라왔다면, 다른 한 선수가 올라와서 front rack 을 취한 것을 기다리면 rep 으로 인정됩니다.
No rep 이 주어지는 경우:
Rep position 에서 무릎 혹은 고관절이 완전히 펴지지 않은 상태
Rep position 을 측면에서 봤을 때 팔꿈치가 바벨보다 앞에 있지 않은 상태
Rep position 에서 발 앞꿈치 혹은 뒷꿈치가 떠 있는 상태
Synchronized Knee Raises
풀업바 아래 서서 팔을 위로 쭉 폈을 때 손이 닿지 않는 높이의 풀업바를 사용합니다.
Rep position 은 무릎이 hip crease (고관절 접히는 부분) 보다 싱크로로 올라간 상태 입니다. Hip crease 높이 ‘이상’ 이 아니라 확연히 더 높은 상태만 rep 으로 인정됩니다.
No rep 이 주어지는 경우:
시작 전에 팔을 (팔꿈치 포함) 완전히 펴지 않은 상태에서 시작하는 경우 (박스나 J-cup을 밟고 올라가서 풀업바를 잡을 경우도 포함; 박스나 J-cup 사용시 두 발을 보조 장치에서 뗀 후 hang position 을 만들고 시작합니다; 보조 장치에서 발을 떼면서 kipping 을 취하면 no rep 입니다)
두 발이 기둥 뒤로 지나갔다 오지 않은 경우
두 무릎이 hip crease 위로 올라가지 않은 경우 (애매한 경우 no rep 으로 여겨 집니다)
Synchronized Shoulder to Overheads (65/45lb)
바벨 무게 교체시 Cleans 하고 나서 Knee Raises 들어가기 전에 해도 되며, Knee Raises 후에 해도 좋습니다.
Push Jerk, Push Press, Strict Press 모두 사용 가능하며, 두 선수가 서로 다른 방법을 사용해도 무방합니다.
Rep position 은 synchronized Shoulder to Overhead 'lock out' position 입니다.
한 선수가 먼저 바벨을 올렸다면, 다른 한 선수가 바벨을 올려서 lock out 포지션을 취한 것을 기다리면 rep 으로 인정됩니다.
No rep 이 주어지는 경우:
Rep position 에서 팔꿈치가 lock out 되지 않고, 구부려져 있는 상태
Rep position 에서 무릎 혹은 고관절이 완전히 펴지지 않은 상태 (몸 전체가 옆에서 봤을 때 1자로 펴지지 않은 상태)
Rep position 에서 바벨이 정수리 위에 위치하지 않은 상태 (앞으로 가 있으면 no rep)
Rep position 에서 발 앞꿈치 혹은 뒷꿈치가 떠 있는 상태
Synchronized Pull Ups
풀업바 아래 서서 팔을 위로 쭉 폈을 때 손이 닿지 않는 높이의 풀업바를 사용합니다.
Rep position 은 턱이 풀업바를 싱크로로 넘은 상태 입니다.
한 선수가 먼저 턱을 넘겼다면, 다른 한 선수가 턱을 넘길 때까지 기다리면 rep 으로 인정됩니다.
No rep 이 주어지는 경우:
시작 전에 팔을 (팔꿈치 포함) 완전히 펴지 않은 상태에서 시작하는 경우 (박스나 J-cup을 밟고 올라가서 풀업바를 잡을 경우도 포함; 박스나 J-cup 사용시 두 발을 보조 장치에서 뗀 후 hang position 을 만들고 시작합니다; 보조 장치에서 발을 떼면서 kipping 을 취하면 no rep 입니다)
턱이 풀업바를 확연히 넘지 않은 경우
각 팀마다 band 는 2개가 주어집니다: 4.5cm 두께의 밴드 1개, 3cm 두께의 밴드 1개
자유롭게 사용할 수 있습니다.
(Kargo: 연두색, 하늘색; Kilogram Tribe: 녹색, 보라색)
예1) 선수A: 4.5cm band, 선수B: 3cm band, 선수C: no band
예2) 선수A: 4.5cm band + 3cm band, 선수B: no band, 선수C: no band
Wall Ball Shots
남은 시간 동안 (9:00 까지) max effort/max reps 로 Wall Ball Shots 를 수행합니다.
Wall Ball Shots만 싱크로 동작이 아니며, 1명씩 교체로 수행합니다.
10개 단위로 반드시 선수를 교체합니다.
남자 선수, 여자 선수 모두 9ft 여자 target (3m) 을 사용합니다.
Medicine ball 의 무게의 합이 38lb 이상이여야 합니다.
eg. 14lb + 14lb + 10lb = 38lb
eg. 20lb + 14lb + 6lb = 40lb
eg. 20lb + 10lb + 10lb = 40lb
No rep 이 주어지는 경우:
Squat position 에서 hip crease (고관절 접히는 부분)이 무릎보다 아래로 확연히 내려가지 않은 경우 ('이하'가 아니며 확연히 아래로 내려가야 rep 입니다. 애매할 경우 no rep 으로 여겨 집니다)
던졌을때 medicine ball 의 중간이 타겟 라인을 확연히 넘어지 않은 경우 (라인 ‘이상’이 아니라 확연히 넘어야 rep 으로 인정됩니다)
던졌을때 MB 이 타겟을 터치하지 않은 경우 (공중에 떠 있는 경우) - 라인 선상을 넘었더라도 no rep 입니다.
*Score 는 모든 갯수를 포함한 total reps 입니다. (120 reps + WBS reps)
*마지막 Pull Up 을 완료 한 시간이 tiebreaker 로 여겨 집니다.
*경기 중에 다른 팀의 경기장 안에 운동 장비 혹은 개인 장비가 들어가게 된다면 동작을 중단하고, 침법한 장비의 위치를 수정한 후 다시 시작할 수 있습니다.
*동작을 애매하게 수행해서 no rep 이 주어지면 선수의 책임입니다.
No rep의 여지가 없게 명확한 동작으로 수행해주세요.
추가 질문이 있으시면 언제든지 코치진에게 물어봐주세요!
화이팅!