KLBL Rx Division Rules

안녕하세요~

Kilogram Tribe 입니다.

Rx Division 팀들이 숙지해야되는 Rules 안내드립니다.

"Rep" = 1 repitition (동작 수행 완료를 인정 받은 하나의 갯수)

"No Rep" = 동작 수행이 CrossFit 동작 기준 및 대회 기준에 충족되게 완료되지 못해 인정 받지 못함

시작전에 Yellow Line 밖에서 모든 선수들이 대기합니다.

바벨 동작은

Set of 12, set of 9, set of 6 가 있습니다.

무게가 올라가는 ladder 입니다.

무게 교체는 Toes to Bars,

그리고 Chest to Bars 할 동안

쉬는 선수들이 교체를 합니다.

각 set 에서 선수당 1개의 동작만 선택하여 수행합니다.

이전에 수행한 동작은 다음 set 에 반복할 수 없습니다.

예) Grace:

Set of 12 때는 Front Squats

Set of 9 때는 Snatches

Set of 6 때는 Cleans

모든 선수 교체는 Yellow Line 밖에서 이루어집니다.

두 발이 다 들어온 후, 다음 선수(들)이 경기장 안으로 출발합니다.

첫번째 선수가 Yellow Line 발이 안들온상태에서 2번째 선수가 나갈경우, No rep 이 되며, 이럴 경우에 첫번째 선수가 다시 Yellow Line 밖으로 나갔다가 들어오고 두번째 선수가 나가야 합니다.

Barbell Movements

1) Front Squats & Thrusters는 스퀏했을 때 엉덩이가 무릎보다 내려간 것이 확실히 보여야만 rep 입니다.

2) Cleans & Front Squats 는 올라와서 몸 전체가 다 펴진 것이 확실히 보여야만 rep 입니다. 몸을 완전히 펴기 전에, 혹은 펴면서 내려간다면 no rep 입니다.

3) Thrusters, Snatches 는 위에서 팔꿈치가 완전히 펴진 lockout position 이 보이고 몸 전체가 다 펴져야만 rep 입니다. 몸이 완전히 펴지지 않은 상태에서 미리 내려오면, 혹은 펴면서 내려오면 no rep 입니다.

4) 모든 동작의 끝나는 position 에서 두 발바닥 전체가 바닥에 완전히 붙어 있어야만 합니다. 앞꿈치나 뒷꿈치가 조금이라도 떠있다면 no rep 이 주어집니다.

Synchronized Toes to Bars

마지막으로 바벨을 만진 선수가 Toes to Bars를 할지라도, 일단 Yellow Line 밖으로 나갔다가 다시 함께 출발 합니다.

1) 두 선수의 두 발이 동시에 bar 에 닿아야 rep 입니다.

2) 발이 내려올 때 매번 rig 기둥 뒤로 지나갔다와야만 합니다.

Toes to Bars를 한 선수가 다음 Front Squats를 할지라도, 일단 Yellow Line 밖으로 같이 나갔다가 다시 출발합니다.

*Kilogram Tribe 풀업바는 tape 사용이 불가능합니다.

Synchronized Chest to Bars

마지막으로 바벨을 만진 선수가 Chest to Bars를 할지라도, 일단 Yellow Line 밖으로 나갔다가 다시 함께 출발 합니다.

1) Kipping, butterfly, strict 어느 스타일이든 사용 가능합니다.

2) 두 선수의 가슴이 동시에 bar 에 닿아야 rep 입니다.

Chest to Bars를 한 선수가 다음 Front Squats를 할지라도, 일단 Yellow Line 밖으로 같이 나갔다가 다시 출발합니다.

*Kilogram Tribe 풀업바는 tape 사용이 불가능합니다.

AMRAP of Handstand Push Ups & Bar Muscle Ups

Set 1: 10 HSPU + 10 BMU

Set 2: 20 HSPU + 10 BMU

Set 3: 30 HSPU + 10 BMU

...

한 Set 마다 선수당 최소 5 reps 를 수행합니다.

10 HSPU + 10 BMU (Set 1) 의 세트에서는

갯수의 합이 20 이므로 각자 5개씩 합니다.

20 HSPU + 10 BMU (Set 2) 의 세트에서의 예시

Athlete A) 5 HSPU

Athlete B) 10 HSPU

Athlete C) 5 HSPU + 3 BMU

Athlete D) 7 BMU + 5 HSPU (of Set 3)

이런식으로 Set가 바뀔 때마다 선수당 최소 5 reps 만 수행하면 되고 나머지 갯수는 자유롭게 나누어 수행할 수 있습니다.

5 reps per athlete per set 만 지켜진다면 선수 교체 순서는 무관합니다.

Handstand Push Ups

1) 시작할 때 Handstand hold position 에서 팔이 lock out 된 것을 보여준 후 시작이 가능합니다. (물구나무를 서면서 머리를 바로 바닥에 대는 것은 no rep 입니다).

2) 매 rep 마다 위에서 lock out 을 확실히 보여주어야 합니다. Lock out 시 두 발의 뒷꿈치가 벽에 닿아있어야만 rep 입니다. 발이 공중에 떠 있다면 no rep 입니다.

3) 발의 넓이가 손의 넓이 보다 좁아야 합니다. 발이 더 넓게 위치해있다면 no rep 입니다.

4) 마지막 피니쉬 자세에서 엉덩이가 벽에 닿아 있어도 no rep 입니다. 마지막 자세에서는 벽에 발 뒤꿈치만 닿아 있어야 합니다.

Bar Muscle Ups

1) 살짝의 dip 이라도 보이고 lock out position 을 보여주어야 합니다.

2) Lock out 을 하면서 내려와서 애매하다면 no rep 입니다.

3) Kip 도중에 발이 bar 보다 높은 위치로 올라간다면 no rep 입니다.

4) Jump 해야만 되는 bar 높이에서 수행합니다.

*Kilogram Tribe 풀업바는 tape 사용이 불가능합니다.

시작전에 Yellow Line 밖에서 모든 선수들이 대기합니다.

Wall Walks & Rope Climbs 는

네 명이서 동일한 갯수를 수행합니다.

Wall Walks (8개씩)

Rope Climbs (5개씩)

Synchronized Deadlifts 는

두 명씩 싱크로로 수행하며, 두 팀으로 나누어 수행하기 때문에 갯수의 반입니다.

인당 16 reps, 그 다음 세트에서는 10 reps 입니다.

Wall Walks

CrossFit Open 2023 규정과 동일하게 진행됩니다.

안쪽 tape: 벽에서 25cm

바깥쪽 tape: 벽에서 Women- 139cm, Men- 152cm

1) Wall Walk 의 시작과 끝은 가슴이 바닥에 닿은 상태에서 손가락이라도 tape 에 닿아 있는 포지션 입니다.

2) 두 발이 벽에 올라간 후에만 손을 움직일 수 있습니다. 발 하나가 아직 바닥에 있는 상태에서 손이 움직인다면 no rep 입니다. 또한 발이 하나라도 벽에 안닿아있고 공중에 있는 상태에서 손이 움직여도 no rep 입니다.

3) 안 쪽 선에 두 손이 닿아야 내려올 수 있습니다.

4) 두 손 다 먼저 원위치 tape 에 도달한 후에 발이 바닥으로 내려올 수 있습니다.

두 손 도달 전에 발이 먼저 내려오면 no rep 이면 처음부터 다시 해야합니다.

한꺼번에 8개를 다 하지 않아도 됩니다. 몇번에 나누어서 하던, 인당 8개만 채우면 됩니다.

Rope Climbs

Rope의 높이는 5m 입니다.

1) Target (검은색 부분)을 touch 하고 내려옵니다.

Synchronized Deadlifts (225/135lb)

두 남자 선수가 같이 움직이는 차례일 때는 여자 선수의 barbell (135lb) 에 45lb plate를 양쪽에 하나씩 추가하여 225lb를 만듭니다.

어느 두 선수가 무게를 교체하던 상관 없으나, 경기장에는 두 명의 선수만 허용됩니다.

1) 바닥에 닿는 것과, 몸을 펴는 것 두 가지가 맞아야 rep 입니다.

2) Rep position 에서 온 몸이 펴져 있어야 하며 (무릎, 골반, 상체), 어깨가 바벨보다 뒤에 위치해 있어야 rep 입니다.

3) 끝나는 position 에서 두 발바닥 전체가 바닥에 완전히 붙어 있어야만 합니다. 앞꿈치나 뒷꿈치가 조금이라도 떠있다면 no rep 이 주어집니다.

마지막 Sync. Deadlift rep을 하고 두 선수 모두 선으로 들어와야만 WOD 가 끝나며, 시간이 기재됩니다.

*어느 동작이든 애매하게 수행되어 Judge 가 rep 인지 분별하기 힘들다면, 그 것은 선수의 책임입니다!

애매하지 않게 확실하게 rep 을 보여주세요.

선수 분들 화이팅입니다!!!!

-Team Kilogram Tribe