KLBL Scaled Division Rules
안녕하세요~
Kilogram Tribe 입니다.
Scaled Division 팀들이 숙지해야되는 Rules 안내드립니다.
"Rep" = 1 repitition (동작 수행 완료를 인정 받은 하나의 갯수)
"No Rep" = 동작 수행이 CrossFit 동작 기준 및 대회 기준에 충족되게 완료되지 못해 인정 받지 못함
시작전에 Yellow Line 밖에서 모든 선수들이 대기합니다.
모든 선수 교체는 Yellow Line 밖에서 이루어집니다.
두 발이 다 들어온 후, 다음 선수(들)이 경기장 안으로 출발합니다.
45 - 30 - 15
총 세개의 세트가 있습니다.
한 세트가 끝날 때마다 weight (kettlebell)를 Yellow Tape 에서 그 다음 Yellow Tape 로 옮깁니다. 옮기는 선수는 마지막 풀업이 끝난 선수가 옮깁니다.
Synchronized Wall Ball Shots
세 개의 공의 무게가 합이 34lb 이어야합니다.
예)
14+14+6 = 34lb
14+10+10 = 34lb
선택한 무게의 공으로 모든 세트를 치룹니다.
중간에 선수간의 공 무게 교체는 불가합니다.
두 명씩 synchro로 움직이기 때문에
A+B 15개; B+C 15개; C+A 15개 = 45개
A+B 10개; B+C 10개; C+A 10개 = 30개
A+B 5개; B+C 5개; C+A 5개 = 15개
가 됩니다.
따라서 인당 갯수는 30-20-10 이 됩니다.
선수를 교체할 때, 두 선수가 함께 Yellow Line 밖으로 나갔다가, 한 선수를 교체하여 다시 함께 경기장으로 들어옵니다.
1) Squat 로 내려왔을 때와 공이 target 에 닿았을 때 두 지점 다 타이밍이 맞아야 rep 으로 인정 됩니다.
2) Squat position 은 엉덩이가 무릎보다 확연히 아래 위치해야만 rep 입니다. 애매하게 한다면 선수의 책임이고, Judge 는 책임이 없습니다.
마지막으로 Wall Ball Shots를 했던 선수들 중 한 명이 첫 Pull Ups 를 하더라도, Yellow Line 밖으로 나갔다 다시 들어와야만 합니다.
Pull Ups
1 Green band + 1 Purple band 가 주어 집니다.
예)
Athlete A: no band
B: green band
C: purple band
or
Athlete A: no band
B: no band
C: purple band + green band
선택한 밴드로 모든 세트를 치룹니다.
중간에 선수간의 밴드 교체는 불가합니다.
45-30-15 의 갯수를 팀이 동일하게 나누어 수행하므로 각자 15-10-5의 Pull Ups 을 수행합니다.
1) Strict, Kipping, Butterfly 모두 허용됩니다.
2) 위에 포지션에서 턱이 bar 보다 확연히 위에 있어야 rep 입니다.
*Kilogram Tribe 풀업바는 tape 사용이 불가능합니다.
마지막으로 Pull Ups 를 했던 선수들 중 한 명이 그 다음 세트의 첫 Sync. Wall Ball Shots 를 하더라도, Yellow Line 밖으로 나갔다 들어와야만 합니다.
마지막 Pull Ups 를 마친 후 weight 를 Yellow Line 바깥으로 옮긴 후, (마지막으로 Pull Up 한 선수도 선 밖으로 들어온 후) 세 명의 팀원이 경기장으로 함께 들어가, 필요하다면 Medicine Balls 를 치우고 Burpees 를 시작합니다.
Synchronized Burpees Over the Line
1) 세 선수가 동시에 가슴이 바닥에 닿는 것과 선 넘어 두 발 착지, 두 가지가 모두 싱크로로 수행되어야만 rep 입니다. 착지만 no rep 이었다면 burpee 없이 jump over the line 만 다시 수행하면 됩니다.
시작전에 Yellow Line 밖에서 모든 선수들이 대기합니다.
모든 선수 교체는 Yellow Line 밖에서 이루어집니다.
두 발이 다 들어온 후, 다음 선수가 경기장 안으로 출발합니다.
Ground to Overheads
세 선수가 총 70개를 나누어 채웁니다.
1) 선수당 한 번 나갈 때 최소 5개를 수행해야만 선수 교체가 가능합니다. (최소 5개 수행시에는 언브로큰으로 안하셔도 됩니다.)
2) 5개 이상 수행해도 되지만 5개 이상부터는 unbroken 으로만 가능합니다. 예를 들어 최소 5개 수행시 broken을 하셨다면 5개까지만 진행합니다. 그리고 5개 이상 unbroken 진행시 바벨을 내려놓던가 잠시 멈춘다면 바로 선수 교체를 해야만 합니다.
예: 11개를 unbroken 으로 했는데 12개 째 내려놓던가 잠시 멈춘다면 바로 교체
3) 처음 시작한 순서를 반드시 지킵니다. 예) A-B-C-A-B-C-A-B-C
4) Snatch 와 Clean & Jerk 중 어느 것이든 상관 없으며, 하다가 동작을 바꾸어도 무관 합니다.
6) Overhead 포지션에서 확실한 팔꿈치 lock out 을 보여주고 몸 전체를 다 편 후에만 바벨을 내릴 수 있습니다. 몸을 다 펴기 전에, 혹은 펴면서 바벨을 내린다면 no rep 입니다.
7) Snatch 던 Clean & Jerk 던 끝나는 position 에서 두 발바닥 전체가 바닥에 완전히 붙어 있어야만 합니다. 앞꿈치나 뒷꿈치가 조금이라도 떠있다면 no rep 이 주어집니다.
8) Touch & Go 진행시 바닥을 너무 쌔게 터치해 바닥의 반동을 이용하는 동작은 no rep 입니다.
9) 바벨 위치시 Yellow line 에 맞춰 양쪽에 플레이트 가 위치되어 있어야 합니다.
70개를 마지막으로 채운 선수가 Yellow Line 으로 일단 들어와야만 합니다.
Row
Rowing machine 을 중앙에 있는 Yellow Tape 에 맞게 설치 합니다. 누가하던 상관은 없습니다.
1) 최소 10 calories, 최대 20 calories 를 탄 후 선수 교체가 가능합니다.
2) 최소 10 calories 가 된 것을 확인한 후 handle 에서 손을 뗍니다.
3) 최대 20 calories 를 타려고 했는데, 21 혹은 22 칼로리로 over 되었다면 최종 칼로리에서 over 된 만큼 차감됩니다.
3) 처음 탄 순서를 반드시 지킵니다. 예) C-A-B-C-A-B-C-A-B
*어느 동작이든 애매하게 수행되어 Judge 가 rep 인지 분별하기 힘들다면, 그 것은 선수의 책임입니다!
애매하지 않게 확실하게 rep 을 보여주세요.
선수 분들 화이팅입니다!!!!
-Team Kilogram Tribe