[Rulebook] K League Legends Event 1
*저자: 크로스핏 카고
교체 및 Tagging
모든 선수 교체는 손 tag 와 함께 시작선 **밖**에서 이루어집니다.
먼저 들어올 경우 다시 시작선 밖으로 나갔다 오라는 Judge의 지시를 받을 것이며,
들어와서 동작을 수행해야하는 선수만 나갔다 들어오면 됩니다.
이어서 수행하는 선수는 나갔다들어오지 않고, 다음 동작 수행할 장소로 이동하면 됩니다.
첫 번째 순서로 수행할 선수 제외 나머지 선수 두 명은 시작선 밖에서 대기합니다.
첫 번째 순서의 선수는 로잉에 착석하여 핸들을 잡지않고 무릎을 편 상태로 대기합니다.
3,2,1,Go 와 함께 첫 번째 수행할 선수가 로잉을 시작합니다.
1800m Row
Row는 1명씩 수행하여 3명의 선수가 총 1800m를 채웁니다.
선수 개인 당 할당 분배(동일한 m 분배가 아니어도 됩니다)와 교체 단위(m), 교체 횟수는 자유입니다.
마지막 순서의 선수가 총 1800m를 다 채우고 로잉을 끝마치면 로잉을 세워 시작선 쪽으로 치우고 다음 동작 쓰러스터를 수행할 공간을 만듭니다.
No rep 이 주어지는 경우:
-마지막 주자의 화면에서 1800m 숫자가 정확하게 측정되기전 로잉을 내려오거나 일어나는 경우. (ex. 화면에서 아직 1800m 도달 전 1797m로 나오는데 로잉에서 일어나는 경우)
-> 노렙일 경우, 다시 착석 후 일어나야합니다.
60 Thruster (95/65)
Thruster 갯수는 선수 모두 동일하게 나눕니다.
선수A = 20 reps
선수B = 20 reps
선수C = 20 reps
(즉, 선수당 20 reps, 3명 선수 쓰러스터 합 총 60개를 완료합니다)
선수 교체 단위, 교체 횟수는 자유입니다.
Rep position 은 바벨이 머리 위에 있을 때, 고관절, 무릎, 팔이 완전히 펴진 lockout 상태입니다.
바벨이 머리 위에 있을 때, 바벨과 몸이 일자가 되어야합니다.
No rep 이 주어지는 경우:
-스쿼트 자세에서 고관절의 높이가 무릎의 높이와 같거나 더 높은 상태
-저크로 받는 경우 (스쿼트 이후 무릎과 고관절이 굽혀지면 안됩니다)
-Rep position 에서 고관절, 무릎, 팔이 굽혀진 상태
-Rep position 에서 바벨의 위치가 머리 위가 아닌 머리 앞 쪽으로 기울어진 상태
-Rep position 에서 발 앞꿈치 또는 뒷꿈치가 떠 있는 상태 (두 발바닥 모두 바닥에 붙어있어야합니다)
90 Toes to Bar
Toes to Bar 갯수는 선수 모두 동일하게 나눕니다.
선수A = 30 reps
선수B = 30 reps
선수C = 30 reps
(즉, 선수당 30 reps, 3명 선수 토투바 합 총 90개를 완료합니다)
선수 교체 단위, 교체 횟수는 자유입니다.
Rep position 은 두 발이 동시에 바에 닿은 상태 입니다.
No rep 이 주어지는 경우:
-두 발이 바를 동시에 터치하지 않는 경우
-발이 하나라도 바에 닿지 않거나 발바닥으로 터치하는 경우
-발이 내려올 때 스테이션 랙 기둥 뒤를 지나가지 않는 경우
-박스나 J-cup 사용시 두 발을 보조 장치에서 뗀 후 hang position 을 만들고 시작.
(보조 장치에서 발을 떼면서 kipping 을 취하면 no rep 입니다)
45 Power Snatch
Power Snatch 갯수는 선수 모두 동일하게 나눕니다.
선수A = 15 reps
선수B = 15 reps
선수C = 15 reps
(즉, 선수당 15 reps, 3명 선수의 스내치 합 총 45개를 완료합니다)
선수 교체 단위, 교체 횟수는 자유입니다.
머슬 스내치도 인정됩니다.
Rep position 은 바벨이 머리 위에 있을 때, 고관절, 무릎, 팔이 완전히 펴진 lockout 상태입니다.
No rep 이 주어지는 경우:
-Rep position 에서 고관절, 무릎, 팔이 굽혀진 상태
-Rep position 에서 바벨의 위치가 머리 위가 아닌 머리 앞 쪽으로 기울어진 상태
-Rep position 에서 발 앞꿈치 또는 뒷꿈치가 떠 있는 상태 (두 발바닥 모두 바닥에 붙어있어야합니다)
300 Double Under
바벨을 밀어 Double Under 를 할 공간을 만듭니다.
DU는 1명씩 수행하여 더블언더 총 300개를 채웁니다.
갯수와 모든 선수 참여 여부는 자유입니다.
Rep position 은 점프 한 번에 줄을 두 번 넘겨야합니다.
No rep 이 주어지는 경우:
-한 발 씩 번갈아 가면서 뛰는 경우
-마지막 갯수를 채울 때, 두 발 모두 줄에 걸리지않고 넘겨야합니다.
*마지막 동작을 모두 마친 선수가 시작선 밖으로 나온 시간이 Score가 됩니다.
*Score 는 시작선 밖으로 나온 시간 또는 total reps 입니다. (타임캡: 16분)
*경기 중에 다른 팀의 경기장 안에 운동 장비 혹은 개인 장비가 들어가게 된다면 동작을 중단하고,
침범한 장비의 위치를 수정한 후 다시 시작할 수 있습니다.
*동작을 애매하게 수행해서 no rep 이 주어지면 선수의 책임입니다.
No rep의 여지가 없게 명확한 동작으로 수행해주세요.