[Rulebook] K League Legends Event
선수 교체 및 Tagging
모든 선수 교체는 손 tag 와 함께 시작선**밖**에서 이루어집니다.
먼저 들어올 경우 다시 시작선 밖으로 나갔다 오라는 Judge의 지시를 받을 것이며, 들어와서 동작을 수행해야하는 선수만 나갔다 들어오면 됩니다.
다음 동작으로 넘어갈 때 한 선수는 이어서 수행하고 다른 한 선수만 교체시, 이어서 수행하는 선수는 나갔다들어오지 않고, 다음 동작 수행할 장소로 이동하면 됩니다.
모든 선수들은 시작선 밖에서 대기합니다.
3,2,1,Go 와 함께 두 선수가 먼저 들어와 Deadlifts with Hold 를 수행합니다.
Deadlifts with Hold (225/135lb)
1명은 Deadlift, 1명은 Hold, 1명은 rest 로 진행됩니다.
60개의 경우: 선수당 20 Deadlifts, 다른 선수가 20개 하는 동안의 Hold 를 수행합니다.
다른 선수가 Hold 상태를 만든 것을 확인한 후 Deadlift 를 시작합니다.
*남자-남자 선수일 경우, 135lb barbell 을 이용하여 Hold 합니다.
Hold 시 Deadlift rep position 으로 유지하고, rep position 을 벗어날 시에는 다시 rep position 으로 돌아간 후 수행되는 Deadlift 만 인정 됩니다.
Deadlift ‘rep position’ (1개의 완료 갯수로 인정되는 순간) 은 위에 올라와서 몸을 1자로 편 상태 입니다.
No rep 이 주어지는 경우:
다른 선수가 Hold 가 이루어지지 않았는데 Deadlift 를 시작하는 경우, 혹은 중간에 Hold 가 중지 되었는데 수행하는 경우
Rep position 에서 고관절과 무릎 모두 펴지지 않은 상태
Rep position 에서 발 앞꿈치 혹은 뒷꿈치가 떠 있는 상태
Rep position 에서 옆에서 봤을 때 어깨가 barbell 보다 앞에 위치한 상태
바벨을 바닥에 의도적으로 과하게 튕기는 경우
양쪽 플레이트 모두 바닥에 닫지 않는 경우
Synchronized Handstand Push Ups
Synchronized 갯수는 다음과 같습니다.
선수A & 선수B = 20 reps
선수A & 선수C = 20 reps
선수B & 선수C = 20 reps
(즉, 선수당 40 reps 를 완료합니다)
두 선수는 동작을 수행하고 있고, 한 선수는 쉬고 있는 방식 입니다.
Ab Mat 는 1가 주어지며 한 명의 선수만 지정해서 사용 가능합니다.
No Mat 의 경우, 바닥, 혹은 Ab Mat + 45lb plates 두 개로 세팅 가능합니다.
Rep position 은 push up 해서 팔꿈치가 lock out 된 상태 입니다.
한 선수가 먼저 lock out 할 경우, 다른 한 선수가 올라와서 lock out 할 때까지 기다리면 rep 으로 인정됩니다.
No rep 이 주어지는 경우:
시작할 때 팔꿈치 lock out position 을 만든 후 내려가지 않고, 바닥으로 내려가면서 물구나무 서는 경우
Rep position 에서 발 뒷꿈치가 벽에 닿아있지 않은 상태
Rep position 에서 엉덩이 혹은 허벅지가 벽에 닿아있는 상태
동작 수행 동안에 발의 넓이가 손의 넓이보다 넓은 경우 (rep position 뿐만 아니라 동작 수행 중에도 적용됩니다)
Pull Ups with Hold
1명은 Pull Ups, 1명은 Hold, 1명은 rest 로 진행됩니다.
선수당 15 Pull Ups, 다른 선수가 15개 하는 동안의 Hanging Hold 를 수행합니다.
다른 선수가 Hold 상태를 만든 것을 확인한 후 Pull Up을 시작합니다.
Hanging Hold 는 dead hang hold, active hang hold, overhand grip, underhand grip, mixed grip 모두 사용 가능합니다.
Pull Ups 는 kipping, butterfly, strict 모두 사용 가능합니다.
Pull Up rep position 은 턱이 풀업바를 넘은 상태 입니다.
No rep 이 주어지는 경우:
시작 전에 팔을 (팔꿈치 포함) 완전히 펴지 않은 상태에서 시작하는 경우 (박스나 J-cup을 밟고 올라가서 풀업바를 잡을 경우도 포함; 박스나 J-cup 사용시 두 발을 보조 장치에서 뗀 후 hang position 을 만들고 시작합니다; 보조 장치에서 발을 떼면서 kipping 을 취하면 no rep 입니다)
턱이 풀업바를 확연히 넘지 않은 경우
Bar Muscle Ups
BMU는 1명씩 수행하여 15개를 채웁니다.
갯수와 모든 선수 참여 여부는 자유 입니다.
Rep position 은 풀업바 위에서의 팔꿈치 lock out 된 상태 입니다.
No rep 이 주어지는 경우:
살짝의 dip 이라도 보이지 않고 lock out position 을 취하는 경우
Lock out 을 하면서 내려와서 rep 의 여부가 애매한 경우
Kip 도중에 발이 bar 보다 높은 위치로 올라가는 경우
Synchronized Burpees
바벨을 밀어 Burpees 를 할 공간을 만듭니다.
두 남자 선수가 나란히 서서, 여자 선수와 마주보고 서서 동작을 수행합니다.
남자 선수들은 손 하나씩, 여자 선수는 양손으로 high-five 를 합니다.
Rep position 은 올라와서 high five 하며 몸이 1자로 펴진 상태에서 jump 할 때 입니다.
No Rep 이 주어지는 경우:
바닥에서 가슴터치가 동시에 이루어지지 않은 상태에서 그냥 올라오는 경우 (한두 선수가 먼저 가슴터치가 되었다면, 마지막 선수가 가슴터치할 때까지 기다린 다면 rep 으로 인정 됩니다)
Rep position 에서 high-five 터치가 이루어지지 않는 경우
Rep position 에서 발이 바닥에서 뜨지 않은 경우
Rep position 에서 jump 할 때 무릎과 고관절 모두 펴지지 않은 경우
Jump 에서 no rep 이 주어질 경우 jump 부분만 다시 수행할 수 없으며, 가슴터치부터 다시 수행해야 합니다.
*Score 는 모든 갯수를 포함한 total reps 입니다. (210 reps + Burpee reps)
*마지막 Bar Muscle Up 을 완료 한 시간이 tiebreaker 로 여겨 집니다.
*경기 중에 다른 팀의 경기장 안에 운동 장비 혹은 개인 장비가 들어가게 된다면 동작을 중단하고, 침법한 장비의 위치를 수정한 후 다시 시작할 수 있습니다.
*동작을 애매하게 수행해서 no rep 이 주어지면 선수의 책임입니다.
No rep의 여지가 없게 명확한 동작으로 수행해주세요.
추가 질문이 있으시면 언제든지 코치진에게 물어봐주세요!
화이팅!