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Grace
Jan 7, 2023
2023/1/7 Rowing, Burpees Over the Erg, Strict Pull Ups
2023년 첫 토요일~~ 고생하셨습니당 🥹 맛난거 마니 드시고 즐주하세여~~!! Women 💛 미정 니선 Men 💛 종현 동환 Mixed 💛 가희 진우 Hardy
Swaynely
Jan 6, 2023
2023/01/06 Double Unders, Toes To Bars, WallBallShots
오늘의 하트 ♥ 혀니, Liam, 예준 생각보다 많이 힘들었던 와드였습니다. 금요일에 나오기 딱 좋은 와드였고요 ㅎㅎ 한주동안 고생하셨고 한주 마무리 잘 하시고 내일 볼수 있음 보고 안나오시는 분들은 주말 푹 쉬세요~ 굿밤 ~ 내일 과연 제가...
Swaynely
Jan 5, 2023
2023/01/05 Box Jump Overs, Power Snatches
오늘의 하트 ♥ 깡지, Angel, 택, 혀니 오늘은 짧고 굵은 와드였습니다. 고생하셨습니다~ 내일은 불금 ~ 운동하러 나오기.
Swaynely
Jan 4, 2023
2023/01/04 Handstand Push Ups, Russian Kettlebell Swings, Sit-Ups, Double Unders
오늘의 하트팀 ♥ ♥ 쭈 & 지나 & 카일 & 예준 ♥ 상민 & Angel & 유진스 ♥ Liam & 기종 & 세영
Swaynely
Jan 3, 2023
2023/01/03 "FRANTASY LAND"
오늘의 하트 ♥ 담, Hardy, 썽 아쉬워 하시는 분들이 많아서 내년에는 24분 타임캡으로 진행하겠습니다 ^^ 내일 봐요 ~
Swaynely
Jan 2, 2023
2023/01/02 "CrossFit OPEN 22.2"
오늘의 하트 ♥ T-1000, 니선, Liam, 썽 첫해 첫 와드 고생하셨습니다. 허리가 아프실까봐 걱정되는 분들도 있는데... 우리가 주로 하는 컨벤션 데드리프트는 바닥을 터치하는 동작이기 때문에, 햄스트링 가동범위가 짧으신 분들은 허리가 너무...
Grace
Dec 29, 2022
2022/12/29 CrossFit Open 18.5, Front Squat 1RM
오늘도 고생하셨습니다! 내일은 오후에는 6/7/8/9 PM 수업대신 5/6/7/8 PM 수업으로 운영됩니다~ 내일 2022 마지막 와드! 하러오세요~ 킬로그래머들 따듯한 연말되세요 💜💜 💛 Front Squat Queen 썽 💛 Front...
Swaynely
Dec 28, 2022
2022/12/28 Russian Kettlebell Swings, Gablet Lunges, Sit-Ups, Push Ups
오늘의 하트 ♥ 바바라, 종혁, 택, 경숙 A레벨 혀니누나는 RX 바바라에서 하트 있어서 경숙누나에게 줬습니다~ 연말이라 술자리 많을텐데, 그래도 운동 잘 나오시는 분들이 많네요 ㅎㅎ 내일도 즐기러 오세요~ 내일봐요!
Swaynely
Dec 27, 2022
2022/12/27 "CrossFit OPEN 18.3"
오늘의 하트 ♥ 담, Liam, 쯔밍 2022년도도 이제 얼마 안남았네요~ 사람들 항상 새해 다짐이 운동이 포함되어 있다고 하는데 이미 열심히 하고 계시네요 다들 ㅎㅎ 성인병이 현대인들에게만 있다고 합니다. 이유는 많이 안 움직여서 그런 병이...
Swaynely
Dec 26, 2022
2022/12/21 Weightlifting Complex, WallBallShots, Hang Power Cleans, Lateral Burpee Over The Bars
오늘의 하트 ♥ 쯔밍, 종현, 경숙, 병옥 오늘의 역도왕 ♥ 종현, 니선 크리스마스 폭식으로 인하여 힘드셨을텐데~ 그래도 다 끝내셨네요 ㅎㅎ 내일도 꼭 운동하러 오세요!
Grace
Dec 23, 2022
2022/12/23 Twelve Days of Christmas
정신 없는 와드... ㅋㅋㅋ 고생하셨습니다!! 오늘 오전반은 제가 사자코치님한테 와드에 대해 충분한 설명을 못해줘서 조금 다르게했어요~ 노란 박스 안에 있습니당☺️ 💛 우먼: 쯔밍 💛 맨: 담 💛 오전반: 미정 택 A는 스케일이 다 달라서...
Swaynely
Dec 22, 2022
2022/12/22 DB Lunges, Toes To Bars, Burpees, Devil Presses, Handstand Walks, Chest To Bars, DB S.N
오늘의 하트 ♥ Kyle, 썽, 동식 내일은 불금~ 추워도, 술먹고 싶어도 운동하고 가기 ^,^ 내일은 크리스마스 와드입니다 꼭 하러 오세요!