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Grace
Dec 22, 2022
그레이스네서 연말파리 :)
안냥하세요!! Grace & Swayne 입니다. 2022년 진짜 몇 일 안남았네요... 올 한 해 킬로그램에서 즐겁게 운동해주시고 킬로그램 마니 마니 사랑해주셔서 진심으로 감사드립니다. 저희가 감사하는 마음을 담아 밥 한끼라도 대접해드리고...
Swaynely
Dec 21, 2022
2022/12/21 Box Jump Overs, Double Unders, Push Ups, Sit Ups
오늘의 하트 ♥ Liam, 쯔밍, 성화, 광호 날씨가 또 추워진다고 하네요. 눈은 다 쓸어놨지만, 날씨가 추워진 관계로 바닥이 아직 미끄러워요. 걸어오시거나 차 가지고 오시게 될 때 천천히 오세요. 내일 상황 보고 처리하겠습니다. 다들 굿밤~
Swaynely
Dec 20, 2022
2022/12/20 "CrossFit Open 17.4"
오늘의 하트 ♥ 종현, 쯔밍, 석현 오늘도 힘들었지만, 재밌는 와드였네요 ~ 내일도 개인전입니다. 오셔서 즐기세요~ 내일봐요!
Swaynely
Dec 19, 2022
2022/12/19 Hang Power Cleans, Bar Facing Burpees, Push Jerks, Pistols
오늘의 하트 ♥ Angel, Hardy, 경숙 로어톤으로 인하여, 허벅지가 아직 아프실겁니다. 개인적으로 풀라고 하면 절대 안풀꺼니까.. 수업시간 끝나는 시간이라도 계속 풀어드리겠습니다. 앞으로 몇일간은 계속 허벅지 풀꺼에요. 내일봐요~~
Grace
Dec 19, 2022
Rowathon 회식 정산
안녕하세요~ 로어톤 회식 정산 하겠습니다! 많이도 먹었네요 😅😂 1,351,100원 24명 = 인당 56,295 입니다! 회식비 인줄 알게 위의 정확한 금액을 보내주세요~ 신한은행 정민소(주)크로스핏킬로그램 110 460 299 158 오늘...
Grace
Dec 17, 2022
12/17/2022 🎄Christmas Charity Rowathon🎄
모두 모두 고생 많으셨습니다!! 🎄🎄💜🎄🎄 Part I: 27,000m Part II: 25,369m Part III: 69,433m 킬로그래머들 모두 함께 총 121,802m 를 획득 했습니다! 코치 낀 팀 입상시 획득미터 X2를 기부...
Swaynely
Dec 16, 2022
2022/12/16 Wall Walks, Dumbbell Snatches, Burpee Box Jump Overs
오늘의 하트 ♥ 담, 0재, 쯔밍 한주동안 고생하셨습니다~ 내일은 즐거운 로어톤 하는날! 참석하셔서 좋은일 하고 회식하러 가요~ 즐거운 주말들 보내세요!
Swaynely
Dec 15, 2022
2022/12/15 "Diane + Fran"
오늘의 하트 ♥ Kyle, Marco, 쯔밍 오늘의 데드퀸/킹 ♥ 재재 (435lb), 쯔밍 (205lb) 강력하시네요들. 와드 자꾸 잘못 짰다고 하는데 ㅎㅎ 앞으로도 계속 잘못 짤꺼임. 푹 쉬시고 오늘은 스트레칭 및 마사지 많이 하고 주무세요!...
Swaynely
Dec 14, 2022
2022/12/14 "I Still Hate Synchro" Team WOD
오늘은 Bootcamp 방식으로 진행을 했습니다. 오전에는 런지를 왕복으로 하셨다고 해서 따로 체크를 해드렸습니다. 대단해.. 사자코치님이 사랑하시나봐요 오전반.. ㅎㅎ.. 오후반들은 왕복 말고 하나하나 숫자를 해서 진행했습니다. 나름 쉬어가는...
Grace
Dec 12, 2022
2022/12/12 KBS, Push Ups, T2B, DU
Happy Monday! 힘찬 한 주 되세요~ 내일 뵈요!! 💜 💛 혀니 Liam 예준 쯔밍 💛
Grace
Dec 10, 2022
2022/12/10 Wall Walks, WBS, C2B, Box Jumps
다음 주는 로어톤으로 진행됩니다~ 11:30 수업은 따로 없고 10:00 에 오시면 됩니다! ❤️💚 red or green 을 입구 와주세요~ 없으면 양말이나 머리핀 등 포인트를 줘도 괜찮을 거 같아요! 즐주하세요!!