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Swaynely
Oct 31, 2022
2022/10/31 "Recovery TABATA" "Annie"
오늘의 하트 ♥ 미정, Liam 지난 토요일날 대회 뛰시느라 너무 고생 많으셨고, 제가 추전 드리는 부분은 이번주 꼭 볼륨을 낮게 했으면 합니다. 대회 이후에는 당분간 개인보강운동도 하지 않으면서 어느정도 회복을 시켜주세요. 회복을 시키고 다시...
![[1 Year Throwdown] Advanced Event 2 "The Ladder"](https://static.wixstatic.com/media/5ecfb5_caf39c0d53cb45b988560c19a44817f8~mv2.jpg/v1/fill/w_840,h_632,fp_0.50_0.50,q_90,enc_auto/5ecfb5_caf39c0d53cb45b988560c19a44817f8~mv2.jpg)
Grace
Oct 28, 2022
[1 Year Throwdown] Advanced Event 2 "The Ladder"
Rules & Flow 를 알려드리겠습니다. 모든 팀원은 Start Line 안 쪽에서 대기 합니다. 3,2,1 음이 울린 후 한 선수가 운동 공간으로 나아가 Deadlift Ladder 를 수행 합니다. 선수들 순서는 상관 없습니다. *여자...
![[1 Year Throwdown] Rookie Event 2 "Sixty-to-Nine"](https://static.wixstatic.com/media/5ecfb5_59110bea87a146dd92e4d8f274f40c0c~mv2.jpg/v1/fill/w_840,h_632,fp_0.50_0.50,q_90,enc_auto/5ecfb5_59110bea87a146dd92e4d8f274f40c0c~mv2.jpg)
Grace
Oct 28, 2022
[1 Year Throwdown] Rookie Event 2 "Sixty-to-Nine"
Rules & Flow 를 알려드립니다. 선수 모두 Start Line 안 쪽으로 대기합니다. 3,2,1 음이 울린 후 선수 1명씩 Rowing Machine 으로 움직여 20 Calories를 탑니다. (여자 남자 동일하게 20 Calories...
![[1 Year Throwdown] Advanced Event 1B "One Rep Max Clean"](https://static.wixstatic.com/media/5ecfb5_ee6482311d0a4ae3bb23de6d88f70f4c~mv2.jpg/v1/fill/w_840,h_632,fp_0.50_0.50,q_90,enc_auto/5ecfb5_ee6482311d0a4ae3bb23de6d88f70f4c~mv2.jpg)
Grace
Oct 28, 2022
[1 Year Throwdown] Advanced Event 1B "One Rep Max Clean"
Rules & Flow 를 알려드리겠습니다. “Synchro Heaven” 을 완료한 후 14:00 Time Cap이 끝날 때까지 잠시 휴식을 취합니다. 완료한 팀은 팀원 모두 Start Line 안 쪽에서만 휴식을 취할 수 있습니다....
Grace
Oct 27, 2022
2022/10/27 Sumo Deadlift High Pulls, Burpee Box Jumps, Russian KBS
💛 미정 💛 Bo 💛 Kyle 💛 혜선이!!! 고생하셨습니다 ~~ 제가 오늘 오전 반은 Sumo Deadlift Highpulls 를 잘못 안내드려서 😅 가슴을 넘기면 되는게 아니라 쇠골을 넘는 동작 입니다~ 죄성합니다 🙇🏻♀️...
Swaynely
Oct 26, 2022
2022/10/26 Run, Cleans, Chest To Bars
오늘의 하트 ♥ 담, 미정, 병옥, 경숙 오랜만에 주중에 달리기가 나왔습니다. 달리기는 남녀 다 좋지만, 특히 여성에게 좋은걸로 알려져있습니다. 여성분들 같은 경우 한달에 한번씩 몸이 안좋은 시기를 겪고 계시는데, 이런 호르몬 불균형을 바로...
Swaynely
Oct 25, 2022
2022/10/25 Deadlifts, Toes-To-Bars, Double Unders
오늘의 하트팀 ♥ 수지 & 준영 & 동식 담 & Liam & Hardy Sally & 경화 & 유진 팀와드 고생하셨습니다. 내일 재미있는 와드 준비했으니 놀러오세요!
Swaynely
Oct 24, 2022
2022/10/24 Row, WallBallShots
오늘의 하트 ♥ Liam, 미정, Angel, 성화, 종훈 고생하셨습니다 ~ 허벅지 앞쪽 많이 주물러주고 주무세요! 내일봐요 ~
Swaynely
Oct 21, 2022
2022/10/21 Deadlifts, Hand release Push Ups, WallBallShots
오늘의 하트 ♥ 미정, T-1000, 재재, 경숙 즐거운 주말입니다. 주말 잘 보내시고, 내일도 수업 있으니 놀러오세요 ~
Swaynely
Oct 20, 2022
2022/10/20 Shoulder To Overheads, Bar Muscle Ups
오늘의 하트 ♥ T-1000 내일도 재밌는 와드 준비했으니 오셔서 즐기세요~ 다치지 않는게 제일 중요! 내일 봐요~
![[1 Year Throwdown] ADVANCED EVENT 1 "Synchro Heaven"](https://static.wixstatic.com/media/5ecfb5_6689706f668d4001b09d75c94133bd72~mv2.jpg/v1/fill/w_840,h_632,fp_0.50_0.50,q_90,enc_auto/5ecfb5_6689706f668d4001b09d75c94133bd72~mv2.jpg)
Grace
Oct 20, 2022
[1 Year Throwdown] ADVANCED EVENT 1 "Synchro Heaven"
WOD rule 과 flow 를 알려드리겠습니다. “Rep” = 인정 받은 1개의 동작 갯수 “No rep” = 동작의 규칙 위반으로 미인정. 다시 수행하여야 함 시작 전에는 모든 선수는 Start Line 안 쪽에 대기 합니다. 3, 2, 1...
![[1 Year Throwdown] ROOKIE EVENT 1 "Synchro Hell"](https://static.wixstatic.com/media/5ecfb5_b4754b8de7c140599e35c3c5fccecf8f~mv2.jpg/v1/fill/w_840,h_632,fp_0.50_0.50,q_90,enc_auto/5ecfb5_b4754b8de7c140599e35c3c5fccecf8f~mv2.jpg)
Grace
Oct 20, 2022
[1 Year Throwdown] ROOKIE EVENT 1 "Synchro Hell"
WOD rule 과 flow 를 알려드리겠습니다. “Rep” = 인정 받은 1개의 동작 갯수 “No rep” = 동작의 규칙 위반으로 미인정. 다시 수행하여야 함 시작 전에는 모든 선수는 Start Line 안 쪽에 대기 합니다. 3, 2, 1...