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Swaynely
May 12, 2022
2022/05/12 Run, Deadlifts, Handstand Push Ups, Toes-to-bars
오늘의 하트 💛 주인공 “준석” 고생하셨습니다! 준석님 보시면 결혼 축하해주세요 ~ 내일도 재밌는 와드니까 꼭 놀러와요. 운동하고 술먹으러 가기 꼭!
Swaynely
May 11, 2022
2022/05/11 Box Jump Overs, Burpee Box Jump Overs, Strict Pull Ups
💛1등팀 : 사자, 뽀근 💛2등팀 : 미정, 혀니 (어마무시한 누나들..) 💛3등팀 : Marco, 동선 (어린애들이라 기분나쁨) ㅎㅎ 오늘 팀와드 고생하셨습니다. 몸좀 잘 푸셔요! 끝나고 풀어드리지만, 부족한 부분도 분명 있습니다....
Swaynely
May 10, 2022
2022/05/10 Hang Power Clean 3RM, Hang Power Cleans, Front Squats, Thrusters
오늘의 하트 💛 지니🧞♂️, 미정, 혀니, Hardy 오늘은 바벨 컨디셔닝 와드였습니다! 거기에 카디오 추가해서 줄넘기까지 있어서 엄청 힘드셨을겁니다. 허벅지 + 비복근 많이 마사지 해주시고 주무세요. 내일도 해주시고! 내일은 팀와드~...
Swaynely
May 9, 2022
2022/05/09 Row, Handstand Walks, Pull Ups, Chest-to-bar Pull Ups, Bar Muscle Ups
오늘의 하트 💛 Mike, 혀니, 명호 요즘 무릎이나 어깨 아프신분들이 많아요! 고중량을 다루시지 않는다면 분명 뭉쳐서 어깨나 무릎이 아프신 겁니다. 아프신 부위 꼭 코치님께 상의하시고 어떻게 풀어야 하는지 들으시기 바랍니다. 그 외에 저희가...
Grace
May 7, 2022
2022/5/7 Double CrossFit Open 20.5
고생하셨습니다 ~~!!! 저녁에 GRAM GLAM 오시는 분들은 맥주 텀블러 꼭 갖구오세요~~🍺🍻
Swaynely
May 6, 2022
2022/05/06 Hang Power Snatches, Sit-ups, Knee-to-elbows
오늘의 하트 💛 종현, 혀니, 재재 월요일같은 금요일! 엄청난 와드 하시느라 고생하셨습니다! 내일 주말 시작! 파티하러 오세요 ㅎㅎ 내일 봐요 😆
Swaynely
May 4, 2022
2022/05/04 “Sweat Factory” 350m Medicine Ball Runs, ME Row For Calories
오늘의 하트 💛 2명팀 1등 : 준석, Hardy 2등 : 미정, 민환 3등 : Haro, Marco 3명팀 미정, 동규, 지니 🧞♂️ 고생들 하셨습니다 👏🏼👏🏼 내일은 어린이날! 휴관입니다! 어린이처럼 즐겁게 노세여 ㅎㅎ
Swaynely
May 3, 2022
2022/05/03 “Masters Quarterfinal Workout 2”
오늘의 하트 💛 미정, 종현, Grace, 재재 심폐지구력이 엄청 필요했던 오늘 와드! 고생하셨습니다 ! 내일은 팀와드. 목요일 휴관이니 내일 꼭! 운동하러 오세요 ㅎㅎ 낼봐여 🙋🏻♂️
Swaynely
May 2, 2022
2022/05/02 Strict Press 2RM, “Masters Quarterfinal Workout 1”
오늘의 하트 💛 종현, 미정, 혀니, 준석, 재재 내일도 대회와드이니 놓치지말고 꼭 해보셔요 ㅎㅎ 오늘 고생하셨습니다 👏🏼👏🏼
Swaynely
Apr 30, 2022
2022/04/30 Team WOD Hang Power Cleans, Power Cleans, Front Squats
오늘의 하트 💛 1등 팀 = 순남, 석현, 혀니, 그레수 2등 팀 = 종현, 재재, 하디 3등 팀 = 문유장 한주 즐기기 완료! 다음 한주를 위해서 다들 충천 ~ 행복한 주말 되세요!
Swaynely
Apr 29, 2022
2022/04/29 Row, Handstand Push Ups, DB Push Presses
오늘의 하트 💛 지니🧞♂️, Grace, 재재 불금 술 안먹고 와줘서 고마워요 ㅎㅎ 항상 금요일은 이렇게 나오기~ 술 먹기 전에 운동하기. 주말 잘 보내시고 내일 오실분 오셔요! 고생들 하셨습니다. 즐주!