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Swaynely
Dec 23, 2021
2021/12/23 "Karen"
오늘의 하트 ♥ James, 민경, 지윤, 형기 오늘 대부분 회원분들이 Karen 처음으로 해보셨을텐데,재밌으셨을거라 생각합니다. ^^ 오늘 특히 다리 앞,뒤 충분히 풀어주시고 엉덩이도 꼭 풀고 주무세요. 오늘 한 스트레칭과 마사지 해주시고...
Swaynely
Dec 22, 2021
2021/12/22 Double Unders, Push Ups, Box Jump Overs, DB Hang Cleans
오늘은 EMOM WOD 였습니다. 선수들도 트레이닝 할때 자주 쓰이는 방식의 운동 프로그램 입니다. 운동 즐겨주셔서 감사하고, 오늘 하루도 고생하셨습니다! 허벅지 앞쪽 많이 주물러주고 주무세요! 낼 또 봐여~
Swaynely
Dec 21, 2021
2021/12/21 DB Snatches, Burpees, HandStand Push Ups
오늘의 하트 ♥ Kyle, Grace, 명호, 혀니 점점 늘어가는 실력, 체력에 감동 받습니다 ㅎㅎ 오늘 하루도 고생하셨고 집에서 가만히 휴식하실때 다리나 어깨 자주자주 주물러 주세요. 여러분들은 운동인이기 때문에, 식사나 취침 잘 신경쓰셔서...
Swaynely
Dec 20, 2021
2021/12/20 Row, Bar Muscle Ups, Russian Kettlebell Swings
오늘의 하트 ♥ James, 혀니, 준석 월요일부터 운동 재밌게 즐겨주셔서 감사하고, 자기전에 꼭 꼭! 허벅지 주물러주고 주무세요 ㅎㅎ 오늘 하루도 고생하셨습니다 `~
Grace
Dec 18, 2021
12월 넷째 주 공지
안녕하세요 그레이스 입니다! 이번 주 공지 입니다. 1. 9PM 수업 일시 중지 정부 발표에 따라 오늘 (12/18)부터 1/2 까지 실내체육시설은 9시까지 영업 제한이 있기에, 앞으로 2주간 오후 수업은 8PM 이 마지막 수업으로 운영이됩니다....
Swaynely
Dec 17, 2021
2021/12/17 Push Ups, Pull Ups, Shoulder To OverHeads, Russian Kettlebell Swings
오늘 운동같은 경우는 상급자분들에게 너무 쉬웠던거 같습니다. ㅠ 그래서 아쉬웠습니다. 저녁 타임에 하시는 분들은 그래서 적절하게 알맞게 상급자 분들 숫자 다 올려드렸고 충분히 운동 되셨을거라 생각됩니다. ㅎㅎ 주말 맛있는거 많이 드시고 로어톤...
Swaynely
Dec 16, 2021
2021/12/16 Row, Lateral Burpee Over the Erg, Toes To Bars
오늘의 하트 ♥ 담, 혀니, 웅사카, 태히 오늘 카디오 + 짐네스틱 조합이여서 힘드셨을겁니다. 오늘도 한단계 발전! 고생하셨습니다. ㅎㅎ 낼 봐여~
Swaynely
Dec 15, 2021
2021/12/15 Back Squat 4x7 (1RM 65%), "ANNIE"
오늘의 하트 ♥ 지훈, 미정, 창순, 깡지 오늘 처음으로 백스쿼트 스트렝스를 해봤는데, 제목에 백스쿼트 영어로 해놨으니 나중에 기억 안나실때 잘 찾아보시고, 애니 와드도 나중에 얼마나 늘었는지 참고해보시기 바랍니다. 다리하고 복부 잘 풀고...
Swaynely
Dec 14, 2021
2021/12/14 Double KB Deadlift, Farmer's Carry, Bar Muscle Ups, DB Push Presses
오늘의 하트 Kyle, 혀니, 준석 안녕하세요! Swayne 코치 입니다. 오랜만에 복귀해서 킬로그래머분들 봐서 너무 좋았습니다 ㅎㅎ 내일도 나오셔서 즐겨주시고, 오늘 등하고 어깨, 햄스트링쪽을 많이 썼으니 잘 풀어주고 주무세요! 오늘 하루도...
Grace
Dec 12, 2021
12월 셋째주 공지
안녕하세요~ 이번 주 공지 입니다! 1. ROWATHON 이번주 토요일에 킬로그램 트라이브 첫 크리스마스 자선 ROWATHON을 진행합니다! Kilogram Tribe 에서 우리 함께 크리스마스를 어떻게 하면 즐겁고 또한 의미 있게 보낼 수...
Grace
Dec 11, 2021
2021/12/11 Push Ups,T2B, Hang Squat Cleans
고생하셨습니다!! 다음 주 토요일 수업은 ROWATHON 으로 대체 됩니다! 즐주하세여~💜💜